你有沒有發(fā)現(xiàn),有些人年紀(jì)不小了,卻依舊精神飽滿、皮膚緊致,而另一些人,看似比同齡人更顯老?

除了基因差異,作息規(guī)律才是決定衰老速度的關(guān)鍵之一。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人體有一套精密的晝夜節(jié)律(Circadian Rhythm),它支配著細(xì)胞修復(fù)、荷爾蒙分泌和能量代謝。

如果順應(yīng)節(jié)律,細(xì)胞修復(fù)效率翻倍;如果長期違背,就會(huì)加速衰老。那么,一天24小時(shí),怎么安排才能讓身體“抗衰”?

早晨:為細(xì)胞充電

(1)起床后喝一杯溫水,幫助代謝廢物。

(2)10分鐘陽光照射,調(diào)節(jié)褪黑素和皮質(zhì)醇分泌,設(shè)定生物鐘?！禨cience》研究表明:晨光照射能顯著改善褪黑素節(jié)律,降低代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)

早餐以高蛋白為主(雞蛋、堅(jiān)果、燕麥),穩(wěn)定血糖,為細(xì)胞提供“清潔能量”。

中午:避免能量崩盤

午餐少油少糖,增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。

飯后散步 15 分鐘,幫助血糖穩(wěn)定。

如果疲勞,可以小憩 20 分鐘,但避免超過 30 分鐘,否則反而影響晚間睡眠。

傍晚:讓細(xì)胞“排毒”

晚餐要清淡,避免過度油炸和高糖食物。

飯后進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)(散步、瑜伽),幫助消化和血液循環(huán)。

避免過度劇烈運(yùn)動(dòng),否則可能干擾夜間深度睡眠。

夜晚:黃金修復(fù)時(shí)刻

睡前避免玩手機(jī)或長時(shí)間盯屏幕,減少藍(lán)光刺激。

可以泡腳、冥想或聽舒緩音樂,降低皮質(zhì)醇水平。

23 點(diǎn)前入睡,讓身體進(jìn)入深度修復(fù)。

為什么這么重要?

因?yàn)?深度睡眠時(shí),DNA修復(fù)、自噬和干細(xì)胞再生最為活躍。這就是為什么經(jīng)常熬夜的人,看起來比同齡人更衰老。

《Nature Neuroscience》研究證實(shí):睡眠不足會(huì)減少腦細(xì)胞廢物清理,長期會(huì)增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)加持:營養(yǎng)干預(yù)的作用

目前市場上已有經(jīng)過臨床驗(yàn)證的AKG復(fù)合配方產(chǎn)品--同濟(jì)生物出品的AKG特膳片。主打功效是k衰,k疲勞。核心賣點(diǎn)是:有同濟(jì)生物品牌背書、同濟(jì)生物醫(yī)藥醫(yī)藥研究院博士團(tuán)隊(duì)根據(jù)國人體質(zhì)研發(fā),產(chǎn)品中除了有明星抗衰成分AKG,還科學(xué)復(fù)配睡眠支持黃金成分伽馬氨基丁酸,神經(jīng)系統(tǒng)支持腦營養(yǎng)成分PS磷脂酰絲氨酸,大補(bǔ)元?dú)獍俨葜跞藚ⅰ?/p>

建議:每日兩片同濟(jì)生物出品的AKG,結(jié)合清淡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、控制壓力,能進(jìn)一步提升效果。

衰老不是突然發(fā)生的,而是每天一點(diǎn)點(diǎn)積累的結(jié)果。如果你能把每天24小時(shí)的節(jié)律管理好,你就已經(jīng)領(lǐng)先了大多數(shù)人。